Die Frage, welche Diäten gesund sind, wird häufig gestellt. Es gibt viele beliebte Diätpläne, aber welcher ist der beste für Sie? In diesem Artikel befassen wir uns mit der pflanzlichen Ernährung, der DASH-Diät, der Mittelmeerdiät und der kohlenhydratarmen Vollwerternährung. Schauen wir uns jede dieser Diäten genauer an. Dann können Sie entscheiden, welche Diät am besten zu Ihnen passt. Hoffentlich hilft Ihnen diese Liste bei der Entscheidung, mit welcher Diät Sie die besten Ergebnisse erzielen.
Pflanzenbasierte Ernährung
Es gibt zwar keine feste Regel für eine gesunde pflanzliche Ernährung, aber die Vorteile einer Ernährung mit mehr Vollkornprodukten und Obst liegen auf der Hand. Eine obst- und gemüsereiche Ernährung liefert ausreichende Mengen an Ballaststoffen, die für eine gute Verdauung unerlässlich sind. Der Verzicht auf Fleisch und Milchprodukte kann jedoch zu einem Mangel an bestimmten Mikronährstoffen führen. Ihr Kinderarzt kann die Aufnahme dieser Lebensmittel durch Ihr Kind überwachen, um einen Nährstoffmangel zu vermeiden.
Kohlenhydratarme, vollwertige Ernährung
Eine kohlenhydratarme, vollwertige Ernährung hat viele Vorteile. Erstens wird dadurch der Zuckerkonsum reduziert. Auch wenn Sie Zucker nicht als negativ empfinden, kann er die Funktionsfähigkeit Ihres Körpers beeinträchtigen. Anstelle von Zucker sollten Sie Lebensmittel wählen, die reich an Ballaststoffen und arm an Kohlenhydraten sind. Sie können auch die Menge an Obst und Gemüse, die Sie essen, einschränken. Die meisten dieser Lebensmittel haben weniger als 5 Gramm Kohlenhydrate pro Portion. Wer eine Starthilfe bei der Umstellung zu kohlenhydratarmer Ernährung wünscht, kann sich zudem über die Einnahme von Keto Tropfen informieren.
Mediterrane Diät
Die Mittelmeerdiät ist dafür bekannt, dass sie das Risiko für Herzkrankheiten und die Gesamtsterblichkeit senkt. In einer Studie fanden Forscher des King’s College London und der University of California heraus, dass Menschen, die sich an diese Diät hielten, ein um 25 % geringeres Sterblichkeits- und Herz-Kreislauf-Erkrankungsrisiko hatten. Die Forscher untersuchten die Mechanismen, die der Prävention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zugrunde liegen, und stellten fest, dass Olivenöl und Gemüse mit einem niedrigeren Blutdruck und einer geringeren Epoxidhydrolase in Verbindung gebracht wurden. Diese Veränderungen in den Blutgefäßen werden auf die Mittelmeerdiät zurückgeführt.
DASH-Diät
Die DASH-Diät ist gesund, weil sie die Menge an Natrium und gesättigten Fettsäuren in der Ernährung begrenzt. Salzhaltige Lebensmittel können den Blutdruck erhöhen und den Herzmuskel unnötig belasten. Gesättigte Fette hingegen erhöhen den Cholesterinspiegel, was die Durchblutung des Herzens einschränkt und das Risiko für einen Herzinfarkt erhöht. Die DASH-Diät ist eine gute Wahl für alle, die ihre Herzgesundheit verbessern wollen.
Mayo-Clinic-Diät aus den USA
Die Mayo-Clinic-Diät ist ein bewährtes, lebenslanges Programm, das darauf abzielt, gesunde Gewohnheiten zu entwickeln, die ein Leben lang halten. Das Programm ist in zwei Phasen unterteilt: „Lose It!“ und „Live It!“. In der ersten Phase geht es darum, in kurzer Zeit etwa 6 bis 10 Pfund abzunehmen, und in der zweiten Phase geht es darum, neue gesunde Gewohnheiten zu etablieren und mit der Zeit weiter abzunehmen. Die Mayo Clinic Diät verfügt über eine App und eine Online-Plattform, „Habit Optimizer“, die Menschen dabei helfen, ihre Ernährungsgewohnheiten dauerhaft zu ändern.
