Der Blutdruck bezieht sich auf die Kraft, mit der das Blut gegen die Wände der Blutgefäße drückt. Hoher Blutdruck belastet das Herz stärker und erhöht seine Arbeitslast, um das Blut durch das gesamte System zu pumpen – was zu Arterienverkalkung, Schlaganfall, Nierenerkrankungen und Herzversagen als mögliche Folgen führt.
Der normale Blutdruck liegt unter 120 systolisch und 80 diastolisch. Bestimmte Faktoren können die Werte erhöhen, aber auch eine gesunde Lebensweise kann dazu beitragen, den Blutdruck zu senken.
Mit der richtigen Ernährung starten
Im Rahmen einer herzgesunden, natriumarmen Ernährung können Sie Ihren Blutdruck durch den Verzehr von Obst, Gemüse, fettarmen Milchprodukten und Vollkornprodukten senken, während Sie verarbeitete Lebensmittel, salzige Snacks und fettes Fleisch einschränken. Schlaganfälle sind die fünfthäufigste Todesursache in Kanada; eine frühzeitige Behandlung kann einige Fälle verhindern.
In der Praxis Ihres Arztes bietet sich Ihnen wahrscheinlich ein vertrauter Anblick: Eine Krankenschwester legt Ihnen eine schwarze oder blaue Manschette um den Arm, bläst sie auf und zeigt zwei Zahlen auf einer Tafel an: Ihren Blutdruckwert. Diese Werte sind ein wichtiger Indikator für die Gesundheit und können auf mögliche Nieren- und Herzerkrankungen sowie Schlaganfälle hinweisen. Der systolische Druck misst die Kraft, die Ihr Blut beim Verlassen des Herzens auf die Arterienwände ausübt; der diastolische Druck misst, was zwischen den Herzschlägen passiert, wenn sich Ihr Blut zwischen den Schlägen entspannt – aber beide Zahlen sollten genau aufgezeichnet werden, um die Gesundheit genau darzustellen.
Welches Training am besten passt
Sport und regelmäßige Bewegung können helfen, den Bluthochdruck zu senken. Darüber hinaus könnte regelmäßige körperliche Betätigung auch das Fortschreiten der Atherosklerose – die Ablagerung von Plaque, die die Arterien verengt und den Blutfluss einschränkt – verlangsamen und damit zur Senkung des Bluthochdrucks beitragen.
In den neuen Leitlinien wird empfohlen, dass zur Aufrechterhaltung eines gesunden oder normalen Blutdruckniveaus der systolische Wert (oberer Wert) einer Person zwischen 120 und darunter liegen sollte, während der diastolische Wert (unterer Wert) bei 80 oder darunter liegen sollte. Bluthochdruck oder Hypertonie ist mit zahlreichen ernsthaften Gesundheitsrisiken verbunden, darunter Herzinfarkt, Schlaganfall, Nierenerkrankungen und weitere ernsthafte gesundheitliche Komplikationen.
Aerobes Training wie schnelles Gehen, Joggen, Schwimmen, Radfahren und Tanzen kann dazu beitragen, Ihren Blutdruck zu senken. Bevor Sie mit einem neuen Fitnessprogramm beginnen, sollten Sie sich jedoch immer von einem Arzt oder einer Krankenschwester beraten lassen, um sicherzugehen, dass es für Sie ungefährlich ist. Einige Formen des Krafttrainings können den Blutdruck erhöhen, daher ist es am besten, sanft mit leichteren Gewichten und über kürzere Zeiträume zu trainieren.
Weniger Stress ist wichtig
Stress kann eine der Hauptursachen für Bluthochdruck sein, insbesondere bei Menschen, bei denen er bereits diagnostiziert wurde. Bei Stress schüttet unser Körper Hormone wie Adrenalin aus, die unsere Kampf- oder Fluchtreaktion aktivieren und dazu führen, dass Ihr Herz schneller schlägt, härter arbeitet, die Blutgefäße verengt und die Atemfrequenz verkürzt. Während gelegentliche Stresssituationen vielleicht nicht allzu viel Schaden anrichten, kann anhaltender Stress den Blutdruck mit der Zeit erhöhen.
Es ist äußerst wichtig, das Stressniveau zu senken und gesunde Wege zur Stressbewältigung zu finden. Dazu gehören Bewegung, eine ausgewogene Ernährung (mit weniger Salz und Alkohol), soziale Kontakte und Entspannungstechniken, die die Schlafqualität verbessern. Ihr medizinischer Betreuer kann Ihnen dabei helfen, die für Sie beste Lösung zu finden. Die Bewältigung von Stress ist für die Aufrechterhaltung eines gesünderen Lebensstils von entscheidender Bedeutung, da sie dazu beiträgt, den Blutdruck im Laufe der Zeit zu normalisieren und gleichzeitig Risikofaktoren zu verringern, die mit ernsthaften langfristigen Gesundheitsstörungen verbunden sind.
Die richtige Medikation zur richtigen Zeit
Manchmal ist eine medikamentöse Behandlung erforderlich, um den Blutdruck unter Kontrolle zu bringen. Wenn der Blutdruck jedoch 140/90 mm Hg übersteigt, wird der Arzt in der Regel zunächst eine Änderung der Lebensweise vorschlagen. Im Anschluss werden oftmals zunächst rein natürliche Produkte wie Circulaxil herangezogen.
Ihr Herz, Ihre Nieren und Ihre Hormone spielen alle eine Rolle dabei, wie gut Ihr Körper den Blutdruck kontrolliert. Medikamente wirken auf eines oder mehrere dieser Systeme ein, um den Blutdruck zu senken. Sie können zum Beispiel den Herzschlag verlangsamen, die Verengung der Blutgefäße verhindern oder die Nieren veranlassen, mehr Salz auszuscheiden.
Der Umgang mit Ihrem Blutdruck ist eine ständige Aufgabe. Gesunde Ernährung, mäßige Bewegung, Stressbewältigung und der Verzicht auf Rauchen und übermäßigen Alkoholkonsum sind der Schlüssel zu einer erfolgreichen Behandlung. Informieren Sie sich außerdem immer in der Packungsbeilage Ihres Medikaments über mögliche Nebenwirkungen und informieren Sie Ihren Arzt oder Apotheker über alle Lebensmittel, Getränke, Vitamine oder Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen, da diese die Wirkung des Medikaments beeinträchtigen können.
